男人一定要练手臂,6个经典动作,打造男友力十足的麒麟臂

2020-07-25

男人为什幺一定要练手臂?

讲到安全感,没什幺比肌肉男更能带来安全感了,麒麟臂不仅发挥了男友力,也让身边的人感到满满的安全感。

男人一定要练手臂,6个经典动作,打造男友力十足的麒麟臂

我们手臂的肌群虽说不大,但是数量也不少,手臂主要的肌群由肱三头肌、肱二头肌、肱肌、前臂、肱桡肌、尺侧腕屈肌、掌上肌等组成的,看似肌群很多,但最主要锻炼的肌群也就是二头肌跟三头肌。

男人一定要练手臂,6个经典动作,打造男友力十足的麒麟臂

健身如何练手臂,才能突破手臂维度呢?奉上一套手臂训练指南,让你拥有帅气的麒麟臂!

每个动作重複3-5组,每组做10RM,组间休息1分钟。

动作1、 槓铃弯举

进行弯举的时候,身体不要前后摇晃。

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动作2、窄距卧推

平躺在板凳上,进行卧推。

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动作3、哑铃交替弯举

保持躯干稳定

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动作4、哑铃弯举

弯举的时候,上臂贴紧身体两侧不动,有下臂来举动哑铃即可。

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动作5、 直臂下压

保持身体稳定,下压绳索

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动作6、双槓臂屈伸

前面刚开始或许做不了几个,多练习几次就能做到每组10个了。

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运动须知:

隔2天训练一次手臂即可。

刚开始如果不知道自己选择什幺重量,建议先从最小重量开始,再慢慢增加到适合自己的重量,也不要与旁边的小伙伴进行比较,因为适合他们的重量未必适合你。

训练时,要调整好呼吸与节奏,动作要做标準一些,宁愿慢一点标準些,也不要含糊过去。运动前,进行十分钟的热身运动,热身运动能让身体进入状态,以免运动过程中肌肉受伤。

小白在力量的运动过程中,最好与健身老手或与教练一起,运动时不仅能帮忙指出做的不对部分,还能在旁边起到保护作用。

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