5分钟懒人床上拉筋术,效果很强!疏通身体所有经络,瘦腰瘦大腿

2020-06-05

5分钟懒人床上拉筋术,效果很强!疏通身体所有经络,瘦腰瘦大腿



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8招床上拉筋 助你安眠一夜好梦 

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无可置疑, 拉筋 可以放鬆肌肉,减轻劳损;但如果你真的真的是懒到出汁,起身拉筋对你来说都难以天天执行,这一个「床上 拉筋 」,在你睡前未入睡前在床上都可以做的8个 拉筋 动作,可以帮助改善下背痛,并且睡的更好。 


或是你是一个运动狂,每日在健身、跑步、看电视,所有时间都停不下来,这一个床上 拉筋 也可以帮助你放鬆背部肌肉,完成这美好的一天。 

8招 下背痛 拉筋 动作 

01 抱腿 Knee Hugs 

.身体平躺、双腿、背部伸直,并放鬆。.将右膝盖朝右腋窝弯起,使用双手帮助膝盖贴胸。 


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重複左腿动作。 

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两腿一起弯起,近胸前,让双臂交叉在你的小腿前,紧紧抱住小腿,数10下。 

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02 穿针引线 Thread the Needle 

.两脚弯曲,将右脚翘脚放在左膝上。 

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双手穿过双脚中间并抱住左膝,并将左膝拉近胸口。数10下。 5分钟懒人床上拉筋术,效果很强!疏通身体所有经络,瘦腰瘦大腿  

另一边重複动作。 

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03 轻柔桥式Gentle Bridge. 

膝盖弯曲,双脚平放床上。 

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用手指握住脚跟。吸气,并抬起臀部,慢慢数到5,再放下臀部。 

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04 膝盖併拢摇摆 Knees Together Sway. 

双脚弯起,感到舒服的姿势。 

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先让左脚往右边放下,右腿顺着左脚往下。 

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05 躺姿蝴蝶式 Bottoms of the Feet Together 

.双膝弯曲,让双脚掌合十,找到舒服的距离。 
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06 孩子式 Child pose. 

脸面向床面,呈脆姿。 


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分开双腿,让膝盖与臀部的距离有多远是多远。.双腿往前伸,感受后背脊椎拉长一路到脖子后。保持这个姿势放鬆呼吸。 



07 鸽子式 Pigeon. 

承上一个姿势,滑动右膝盖到右手前,右脚平放腹部下,尽量保持臀部在地板上,一边至少20秒。 


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如果想再更深的伸展,伸展前臂让头在前臂中趴下。 

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另一边动作重複。

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回到孩子式深呼吸。



08 背脊扭转式 Spinal Twist 

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躺在床上,让双膝弯曲平放床上。交叉双腿,保持肩膀平放床上,头面向另一边。放鬆呼吸20秒。 

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一样动作左右换边。 

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